Az egyik legfontosabb szabály, hogy ne hagyjuk ki a reggeli étkezést, ugyanis éjszaka, alvás közben lelassul az anyagcsere, ugyanakkor a reggeli elfogyasztása segít újra felgyorsítani azt. A megfelelő reggeli összetett szénhidrátokat tartalmaz (pl. zablisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tojásfehérje és gyümölcs).
Ahhoz, hogy anyagcsere folyamataink napközben se lassuljanak le, hanem megfelelő szinten maradjanak, napi 5-6 étkezés szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy naponta 5-6 alkalommal tele kell ennünk magunkat, hanem azt, hogy naponta többször együnk, kevesebbet. Ezt könnyen beiktathatjuk mindennapjainkba, nem igényel nagy változtatást. Könnyű reggeliként fogyasszunk szénhidrátokat, tízóraira némi gyümölcsöt, vagy joghurtot, délben az ebédre szánt étel kétharmadát fogyasszuk csak el, és az egyharmadát tartsuk meg uzsonnára, majd este egy könnyű vacsorával (sovány hús, zöldség, gyümölcs) zárjuk le a napot.
Ha nem eszünk egyszerre sokat, ami meghaladja szervezetünk aktuális energiaigényét, akkor nem viszünk be olyan felesleget, melyet szervezetünk kénytelen zsírként raktározni, későbbi felhasználásra.
Fogyókúrák
Ez a kulcs az anyagcsere felgyorsításában.
Sose felejtsük el a helyes fogyókúra alapszabályát: a megfelelő étrendnek rendszeres testmozgással kell párosulnia! A testmozgásnál jobban semmi sem gyorsítja fel az anyagcserét!
Milyen táplálék kiegészítők gyorsítják az anyagcserét?
Megfelelő étrend és rendszeres testmozgás mellett segítségünkre lehet még néhány étrend kiegészítő is, melyek hatékonyan fokozzák az anyagcserét, így segítik a fogyást, és segítségünkre lehetnek a betegségek megelőzésében is.
A jól kiválasztott, minőségi táplálék kiegészítők pozitív hatásai:
- energiát szolgáltatnak a sejtek számára
- növelik az energiaszolgáltató folyamatok hatékonyságát
- semlegesítik az anyagcsere-folyamatok során keletkezett méreganyagokat
- erősítik az immunrendszert
- antioxidáns hatásuknak köszönhetően segítenek megelőzni a daganatos betegségek kialakulását
- segítenek a már meglévő daganatos betegségek kezelésében- támogatják a gyógyszeres terápiákat
Koffein
A jól ismert stimuláns, a koffein természetes állapotában a kávéban, a teában, a csokoládéban, kólaszármazékokban, a guarana növényben és a kólamagban található meg. Ajánlott napi mennyisége: 100-200mg.
A koffein ún. termogén (zsírégető) anyag, ugyanis segít felgyorsítani az anyagcserét, testünk kalóriaégetését.
A koffein stimulálja a mellékvesét, hogy az több epinefrint, norepinefrint (adrenalin), és dopamint termeljen, ami mobilizálja a zsírokat, növeli az energiaszintet és az állóképességet. Tehát a koffein jóval hatásosabbá teheti zsírégető edzéseinket.
Mivel a koffein elvonja a vizet a szervezetből, fogyasztása után fontos hogy növeljük a vízbevitelt is. A napi 1,5-2 l folyadék bevitele mellett minden csésze elfogyasztott kávé után legalább 2 csésze víz elfogyasztása szükséges a szervezet egyensúlyához.
Terhesség vagy szoptatás ideje alatt, szívproblémák esetén, illetve koffeinnel szembeni túlérzékenység esetén a koffeinfogyasztás nem ajánlott.
A koffein túladagolása múló reszketést, felgyorsult szívdobogást és álmatlanságot okozhat.
L-Carnitin
Az L-Carnitin gyorsítja a zsírégetést, és javítja a mérgező anyagcseretermékek kiválasztását. A sejtszinten történő szabad zsírsav szállítás és égetés az L-Carnitin segítségével történhet csak meg. Az L-Carnitin ennek köszönhetően segíti a normális szívműködést, megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izmokban, javítja az izmok oxigénellátását, így növeli az állóképességet és késlelteti a fáradtságot.
A folyékony formában bevitt L-Carnitin előnye hogy gyorsabban és tökéletesebben szívódik fel, míg kapszula formájában jobban adagolható. Napi ajánlott adagja testsúlytól függően 250-1000 mg. Az L-Carnitinnek nincs mellékhatása!
Az ember képes aszkorbinsavak, niacin, pyridoxin és vas segítségével lizinből és metioninból L-Carnitint előállítani. Lizint gabonatermékek (kukorica, búza, rizs) formájában is bevihetünk a szervezetünkbe. Az élelmiszerek főzése jelentősen csökkenti a lizin mennyiségét, így ezt követően csak egész csekély mennyiség áll rendelkezésre az L-Carnitin szintéziséhez. Mivel a C-vitamin ugyancsak szükséges az L-Carnitin előállításához, így hiánya közvetlen L-Carnitin hiányhoz vezet, ami izomgyengeségben, kimerültségben és a vér triglicerid-szintjének emelkedésében nyilvánulhat meg.
Forrás: http://www.szepsegbroker.hu/szakcikk/a_hatekony_fogyas_alapja_a_fokozott_anyagcsere_212/
